ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਸੁਣੀ ਹੈ: ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੰਤਰ ਸੁਣਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਉਪਾਅ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ “ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ” ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੋਟੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਏਓਰਟਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਏਓਰਟਿਕ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਇਹ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾ ਕੇ, ਮੋਟੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
"ਇਹ ਅਧਿਐਨ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ," ਗਾਏ ਐਲ., ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਲਿਪਿਡੋਲੋਜੀ, ਸੈਂਡਰਾ ਐਟਲਸ ਬਾਥ ਕਾਰਡੀਓਲੋਜੀ ਹਸਪਤਾਲ, ਨਾਰਥਵੈਲ ਹੈਲਥ ਡਾ. ਮਿੰਟਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਅਧਿਐਨ ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ 65 ਤੋਂ 79 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 160 ਮੋਟੇ ਬਾਲਗ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜੋ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਸਨ।
ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ 20 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ: ਪਹਿਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇੱਕ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ; ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਈਆਂ; ਤੀਜੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਅਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਈਆਂ।
ਸਾਰੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਏਓਰਟਿਕ ਆਰਕ ਪਲਸ ਵੇਵ ਵੇਗ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਗਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਏਓਰਟਾ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਫੈਲਣਯੋਗਤਾ, ਜਾਂ ਏਓਰਟਾ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹ ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਵਿਆਪਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਸਥਾਵਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਨਿਊਯਾਰਕ ਪ੍ਰੈਸਬੀਟੇਰੀਅਨ ਮੈਡੀਕਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਹਡਸਨ ਵੈਲੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਜੇਮਜ਼ ਟ੍ਰੈਪਾਸੋ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।" ਸਿਹਤ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ।
“ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਗੇ। 200-ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚੇਗੀ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ”ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ।
ਮਿੰਟਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ, “ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਿਸਕੁਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਹਟਾਓ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ,” ਮਿੰਟਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ। "ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਸੜਕ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਹੈ।"
“ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ,” ਉਸਨੇ ਕਿਹਾ। "ਚਾਹੇ ਇਹ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸ਼ਰਾਬ ਵਾਲਾ, ਵਾਧੂ ਖੰਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਸਥਾਨ ਹੈ।"
ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
"ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਵਿੱਖ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗੀ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ”ਟ੍ਰੈਪਾਸੋ ਨੇ ਕਿਹਾ।
ਦਿਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ...
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਸ ਨੂੰ "ਫੂਡ ਕੰਪਾਸ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 9 ਕਾਰਕਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੱਕ ਰੈਂਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਕੈਨੀਕਲ ਨਰਮ ਖੁਰਾਕ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਖ ਮਕੈਨੀਕਲ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ...
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈਨੀਅਲ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਖੁਰਾਕ, ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ…
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਐਡਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਡਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਮਝੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ…
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ...
ਮਸ਼ਰੂਮ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਲੇਖ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ…
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਕਤੂਬਰ-15-2021